Największym błędem, który popełniają ludzie chcący schudnąć jest złe rozpoczęcie dnia. Pierwsze godziny są bardzo ważne dla prawidłowego metabolizmu.

Oto 7 porannych nawyków, których należy się pozbyć.

Brak lub nadmiar snu

Spanie poniżej 7 godzin w nocy prowadzi do przyrostu masy ciała. Jednak zbyt dużo snu jest również szkodliwe. Badania z 2013 roku wykazały, że osoby, które śpią więcej niż 10 godzin również doświadczają przyrostu masy ciała. Nadmierny sen zwiększa również poziom kortyzolu, a ten hormon powoduje stres i nadmierny apetyt. Eksperci zalecają spanie 7-8 godzin w nocy aby uzyskać dobry i wysokiej jakości sen.

Spędzasz mało czasu na słońcu

Chociaż mogłoby się wydawać, że ten nawyk nie ma nic wspólnego z przybieraniem na wadze, wykazano, że światło słoneczne przyspiesza metabolizm na początku dnia. Naukowcy odkryli, że poranne promienie UV są korzystne, napełniają organizm energią i pobudzają metabolizm. Jeśli każdego ranka spędzisz 20-30 minut na słońcu, szybko zauważysz jak pozytywnie wpływa to na twoją wagę.

 Jesz za mało na śniadanie

Jednym z najgorszych nawyków jest śniadanie, które jest ubogie w składniki odżywcze. Śniadanie to bardzo ważny posiłek, który może zepsuć ci cały dzień. Chociaż niektórzy ludzie nie przywiązują do tego wagi, bardzo ważne jest aby dostarczać organizmowi energii potrzebnej do funkcjonowania przez cały dzień. Zawartość kalorii w śniadaniu powinna wynosić co najmniej 500-600 kalorii. W takim przypadku śniadanie powinno zawierać: węglowodany, białka, przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały.

Zapominasz o nawodnieniu organizmu

To jeden z najczęstszych porannych nawyków, które utrudniają odchudzanie i szkodzą organizmowi. Podczas snu organizm wykorzystuje płyny do przeprowadzenia wielu procesów, dlatego po przebudzeniu organizm jest nieco odwodniony. Picie wody zaraz po wstaniu z łóżka pomaga przywrócić równowagę wodną organizmu. Ten witalny płyn pomaga prawidłowo funkcjonować przez cały dzień. Korzyści będą jeszcze większe, jeśli do wody dodasz sok z cytryny lub roślinę odtruwającą.

Zapominasz o ważeniu się

Codzienne ważenie jest skuteczną metodą pomagającą schudnąć lub utrzymać wagę. Najlepiej zrobić to rano, gdy nic nie jadłaś, ani nie piłaś. W ciągu godziny po przebudzeniu otrzymasz wynik bardzo bliski prawdy.

Robienie zbyt wielu rzeczy w pośpiechu

Robiąc kilka rzeczy naraz po przebudzeniu czujesz, że masz mało czasu, a potem wszystko robisz w pośpiechu. Chociaż ten pośpiech pomaga załatwić wszystkie zaplanowane rzeczy, nie zapominaj, że powoduje pojawienie się takich uczuć, jak niepokój, który wpływa na wagę.

Jesz przetworzoną żywność

Przekąska na lunch to świetny sposób na zaspokojenie głodu, który pojawia się po spaleniu części kalorii. Problem polega na tym, że wiele osób wybiera żywność przetworzoną przemysłowo. Chociaż są pyszne, to są bogate w kalorie i posiadają szkodliwe substancje. Przez chwilę czujesz się pełna, ale to tłuszcze i cukry sprawiają, że znowu czujesz głód. Dlatego warto wybrać zdrową alternatywę: garść orzechów, owoce, kubek herbaty lub smoothie, porcja jogurtu naturalnego.

Czytaj też: Rytuały piękna w zaciszu własnego domu

Remove 4618205 1920
Fot. Pixabay