Twój brzuch ma tendencję do puchnięcia po posiłkach? Czy często odczuwasz bóle brzucha? Gazy jelitowe potęgują poczucie dyskomfortu? Nie ma wątpliwości, że objawy te są oznaką problemów trawiennych.
Wzdęcia, choć często nieszkodliwe, są jednak nieprzyjemne i niekomfortowe. Aby położyć kres tym nieprzyjemnym doznaniom, poznaj bez dalszej zwłoki najczęstsze przyczyny wzdęć oraz możliwe rozwiązania, które pozwolą Ci odzyskać równowagę jelitową i położyć kres wzdęciom.
Przyczyny wzdęć
Wzdęcia, bolesne odczucia w nadbrzuszu, obrzęk brzucha, bulgotanie jelit – wzdęcia to zaburzenia trawienia objawiające się nagromadzeniem gazów w jelicie cienkim, które powodują uczucie wzdęcia brzucha. Nieprzyjemny i wstydliwy, może stać się prawdziwym ograniczeniem w codziennym życiu. Wzdęcia są często wywoływane przez tłuste posiłki, ale mogą też występować z innych powodów.
1. Nagromadzenie gazów w żołądku i jelitach.
2. Stres, który powoduje słabe krążenie krwi w układzie trawiennym.
3. Niestrawność.
4. Aerofagia (połykanie zbyt dużej ilości powietrza).
5. Zatrzymanie wody spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości słonych pokarmów.
6. Zaparcia z powodu spożywania zbyt małej ilości błonnika.
Należy pamiętać, że chociaż wzdęcia nie są zazwyczaj powodem do niepokoju, mogą być wynikiem infekcji, wrzodów lub innej poważniejszej przyczyny. Dlatego w razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Pokarmy powodujące wzdęcia, których powinieneś unikać.
Aby ułatwić trawienie i uniknąć wzdęć, zaleca się unikanie niektórych pokarmów.
1. Guma do żucia (żucie powoduje przedostawanie się powietrza do żołądka i tym samym jego rozdęcie).
2. Napoje gazowane.
3. Alkohol.
4. Surowe warzywa.
5. Zbyt tłuste lub pikantne posiłki.
6. Warzywa bogate w siarkę, takie jak zielona lub brukselska kapusta, soczewica, ciecierzyca, pory, boćwina lub seler naciowy.
7. Ser.
8. Suszone owoce, takie jak orzechy włoskie, migdały, kasztany, pistacje itp.
Aby uniknąć ewentualnych problemów trawiennych, zaleca się spożywanie wieczornego posiłku co najmniej dwie godziny przed snem.
Produkty spożywcze, które powinny znaleźć się na Twoim talerzu.
Istnieje wiele pokarmów, które mogą pomóc w przywróceniu zdrowego układu pokarmowego i płaskiego brzucha.
1. Warzywa gotowane.
2. Dojrzałe owoce sezonowe.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe bogate w błonnik, takie jak brązowy chleb i razowy makaron.
4. Woda (pić regularnie między posiłkami (1,5L/dzień).
Zaleca się spożywanie posiłków o stałych porach przez co najmniej dwadzieścia minut i urozmaicanie ich. Aby to zrobić, poświęć czas na świadome jedzenie i długo przeżuwaj każdy pokarm, co pomoże Twojemu żołądkowi w spokojnym trawieniu.
