Bez wątpienia znaleźliśmy się w sytuacji, która budzi w nas wiele emocji – lęk, strach, ale również złość, smutek czy frustrację. Z dnia na dzień musieliśmy odnaleźć się w nowej rzeczywistości zdominowanej ograniczeniami, niepewnością i poczuciem braku wpływu na to, co nas otacza.
Choć mają wspólny mianownik w postaci pandemii „koronawirusa” to przyczyny frustracji mogą być rożne: niepewność co do przyszłości, ograniczenia w kontaktach, troska o zdrowie, lęk o utratę pracy, znużenie, brak możliwości swobodnego przemieszczania się, czy wreszcie lęk przed zarażeniem się. Eksperci już zwracają uwagę, że efektem ubocznym pandemii mogą być m.in. problemy ze zdrowiem psychicznym sporej części społeczeństwa, których pojawienie się zostało zdeterminowane przez wirusa COVID-19.
Co w tej sytuacji możemy zrobić?
Wiadomym jest, że istnieje związek pomiędzy odpornością fizyczną, a przeżywaniem negatywnych emocji. Im więcej stresu i emocji takich jak niepokój, lęk, napięcie, smutek, złość, tym gorsza będzie reakcja naszego układu immunologicznego w zetknięciu z wirusem. Dla dobra naszej odporności warto zatem zadbać o obniżenie poziomu napięcia psychicznego.
Jakie są sposoby, by w tej sytuacji zadbać o siebie, swoje samopoczucie, zdrowie psychiczne?
- Podejmuj próby zachowania codziennej rutyny. Rutyna jest ważna, gdyż stałe elementy pojawiające się w ciągu dnia przywracają ład, harmonię, a natłok zmian jest stresogenny.
- Podejmuj przyjemne aktywności. Powinniśmy starać się podejmować te aktywności, które nas rozluźniają i sprawiają nam przyjemność. Stwórz najpierw własną listę przyjemności: ćwiczenia fizyczne, przerwa w obowiązkach na rozluźnienie mięśni, gry planszowe, aromatyczna kąpiel, czytanie, słuchanie muzyki, przytulanie kota, zabawa z psem, ciepła herbata itp. Rozpieszczaj się i rób coś, co bardzo lubisz. Może to brzmieć banalnie, jednak zachowania takie mają sens i określony cel.
- Zapewnij sobie wsparcie innych i bądź na bieżąco w kontakcie z najbliższymi. Warto porozmawiać z osobami, do których mamy zaufanie o swoich obawach i emocjach.
- Możesz spróbować technik rozluźniających. Do najczęstszych należą ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, rozluźnianie karku i szyi, trening autogenny Schultza, medytacje.
- Jeśli stres istotnie zakłóca nasze codzienne aktywności przez kolejne dni, a dotychczasowe strategie zawodzą, warto zrobić coś innego niż zawsze. Możesz także poradzić się psychologa i sprawdzić, co zakłóca proces wychodzenia ze stresu.
Nie wstydź się prosić o pomoc!
Jeśli nie możesz poradzić sobie ze swoimi emocjami, niezwłocznie powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy, zwłaszcza gdy niepokojące objawy utrzymują się przez dłuższy czas. Można skorzystać na przykład z usług specjalistów Centrum Medycznego Brandmed. Są do dyspozycji kilka dni w tygodniu w gabinetach psychologicznych. W czasie trwania pandemii można również skorzystać z bezpłatnego telefonicznego wsparcia psychoterapeutycznego w każdy czwartek w godzinach 8:00-11:30 pod numerem +48 669 50 12 12.
Posłuchaj podcast: Czapa na Karpiu czy Karp na Czapie? Podcast – Odcinek 1.
